TELETRABAJO Y DOLOR DE ESPALDA

Si bien puede haber muchas causas, la explicación más evidente es el cambio en el nivel y el tipo de actividad que realizamos.

La primera recomendación es estar en movimiento. El cuerpo humano evolucionó para llevar una vida activa, no para estar sentado durante horas, por lo que nuestro esqueleto necesita movimiento para mantenerse saludable. La mejor receta para enfrentar los dolores de espalda es mantener el cuerpo en movimiento, según un artículo de BBC Mundo.

Habitualmente, toda persona que trabaja en una oficina no está sentada allí todo el día. Se levanta del escritorio para tomar un refrigerio, para sacar una copia, para entregar un documento, para intercambiar opiniones con un colega y realiza caminatas más largas a la parada del autobús o al estacionamiento. Esas acciones, constituyen descansos a la postura de estar sentados.

Lo más aconsejable es caminar, no solo a la cocina o al baño, sino hacer pausas en los horarios de trabajo para realizar breves paseos fuera de casa. Párate y muévete. Así, la columna se mantiene saludable.

También se recomienda una rutina de ejercicios simples para estirarse, arquear la espalda, flexionar las rodillas, mover el tronco a izquierda y derecha y llevar los brazos atrás. Recuérdese que mantener el peso corporal es indispensable para no dañar la espalda.

Otra recomendación es variar las posturas. Trabajar unos momentos de pie y otros sentados. Esto alivia la tensión sobre la espalda y el cuello.

Es muy probable que los muebles de domicilio no tengan las mismas propiedades que las sillas de oficina, lo que aumenta las posibilidades de tener dolor de espalda. Frecuentemente el trabajo con la computadora obliga a encorvarse. Se sugiere usar libros para elevar la laptop o la computadora para alinear la pantalla con la vista. Hay que evitar trabajar desde el sofá.